Mantenerte activa tiene múltiples beneficios

Mantenerse activa durante el embarazo tiene múltiples beneficios tanto para la madre como para el bebé. Pero, ¿cómo saber qué tipo de ejercicio es seguro y beneficioso? Descubre todo lo que necesitas saber para mantenerte en forma durante el embarazo.

Beneficios del ejercicio en el embarazo

El ejercicio regular durante el embarazo puede mejorar tu salud general y bienestar. Algunos de los beneficios incluyen:

• Mejora el estado de ánimo y reduce el estrés: El ejercicio libera endorfinas, que son hormonas que te hacen sentir bien.
• Ayuda a controlar el aumento de peso: Mantenerse activa puede ayudarte a mantener un peso saludable durante el embarazo.
• Prepara el cuerpo para el parto: Ejercitarse fortalece los músculos y mejora la resistencia, lo cual es beneficioso durante el parto.

Ejercicios recomendados durante el embarazo

No todos los ejercicios son seguros para todas las mujeres embarazadas. Aquí te dejamos algunos ejercicios que generalmente son seguros y beneficiosos:

Caminar: Es una excelente manera de mantenerse activa sin sobrecargar el cuerpo. Caminar regularmente mejora la circulación y fortalece los músculos.

Yoga prenatal: Ayuda a mantener la flexibilidad, reduce el estrés y promueve la relajación. Busca clases específicas para embarazadas.

Natación: Es suave para las articulaciones y proporciona un buen ejercicio cardiovascular. El agua también ayuda a reducir la hinchazón y la pesadez.

Precauciones a tener en cuenta

Es importante tomar ciertas precauciones para asegurarte de que tu rutina de ejercicios sea segura:

• Consulta a tu médico: Antes de comenzar cualquier rutina de ejercicios, consulta a tu médico para asegurarte de que es segura para ti y tu bebé.
• Evita actividades de alto impacto y deportes de contacto: Estos pueden ser peligrosos tanto para ti como para tu bebé.
• Escucha a tu cuerpo: Si sientes dolor, mareos o dificultad para respirar, detén el ejercicio y descansa. Es importante no sobreexigirse.

Consejos para una rutina de ejercicios segura

Hidrátate bien: Bebe suficiente agua antes, durante y después de hacer ejercicio para mantenerte hidratada.

Usa ropa adecuada: Viste ropa cómoda y transpirable que no restrinja tus movimientos. Un buen sujetador deportivo también es esencial.

Calienta y enfría: Realiza ejercicios de calentamiento antes de empezar y de enfriamiento al finalizar tu rutina. Esto ayuda a preparar y relajar tus músculos.

Conclusión

Hacer ejercicio durante el embarazo tiene numerosos beneficios para ti y tu bebé. Con las precauciones adecuadas y la guía de tu médico, puedes mantenerte activa de manera segura y disfrutar de un embarazo saludable. Recuerda que cada embarazo es único, así que escucha a tu cuerpo y ajusta tu rutina según lo necesites.